Fünf Tipps für mehr Freude auf der Strecke
Laufen im Winter
Wenn im Kaiserwinkl der Atem kleine Wölkchen in die klare Winterluft malt, zieht es viele nicht nur auf die Pisten, sondern auch auf die Laufstrecken rund um Walchsee, Kössen, Schwendt und Rettenschöss. Wer auch in der kalten Jahreszeit regelmäßig laufen geht, stärkt nicht nur Herz und Kreislauf, sondern erlebt die verschneite Landschaft Schritt für Schritt ein Stück intensiver.
Damit der Einstieg gelingt, haben wir fünf einfache und wirkungsvolle Tipps für eure Winter-Laufrunden gesammelt.
1. Im Zwiebellook durch die Kälte
Anstelle einer dicken Jacke sind mehrere dünne Schichten ideal. Die erste Schicht transportiert Feuchtigkeit ab, darüber wärmt eine leichte Mittelschicht und außen schützt eine winddichte Laufjacke.
Vermeidet Baumwolle –> sie speichert Nässe und kühlt aus.
Dünne Handschuhe und ein Stirnband oder eine Mütze halten Hände und Ohren warm. Besonders praktisch: Gore-Tex-Laufschuhe, denn sie schützen vor nassen, kalten Wegen – die im Winter schnell rutschig werden.
2. Länger aufwärmen & langsamer starten
Die Muskulatur braucht in der Kälte etwas mehr Zeit. Ein kurzes Mobilisationsprogramm drinnen (Knieheben, Gelenkskreisen, ein paar Kniebeugen) bereitet den Körper ideal vor.
Draußen gilt: Die ersten zehn Minuten bewusst ruhig angehen und erst schneller laufen, wenn die Muskulatur warm ist.
So minimiert ihr das Risiko von Verspannungen oder kleinen Überlastungen.
3. Sicherheit geht vor – besser sehen und gesehen werden
Im Winter sind viele Runden im Halbdunkel. Reflektierende Kleidung und ggf. eine Stirnlampe erhöhen die Sichtbarkeit enorm sobald es dunkel wird.
4. Erwartungen anpassen & auf das Gefühl hören
Kälte, Wind oder Neuschnee machen jeden Lauf automatisch fordernder. Es ist völlig normal, im Winter langsamer unterwegs zu sein.
Anstatt auf die Uhr zu schauen, lohnt es sich, nach Gefühl zu laufen.
Ein angenehmes, ruhiges Tempo, bei dem man sich noch unterhalten kann, sorgt für Freude und stärkt zugleich den Körper.
5. Nach dem Lauf schnell warm einpacken
Direkt nach dem Lauf kühlt der Körper rasch aus. Deshalb gilt: sofort in trockene Kleidung und warme Socken schlüpfen.
Eine heiße Dusche oder ein warmer Tee tun gut, ebenso wie ein kurzer, entspannter Stretch für Beine und Rücken.
So wird der Winterlauf zur runden Sache.
Warum Dehnen nach dem Lauf so gut tut
Ein paar Minuten sanftes Dehnen verbessern die Durchblutung, lösen leichte Verspannungen in Waden, Oberschenkeln und Hüfte und fördern die Beweglichkeit. Gleichzeitig hilft es, den Körper nach der Belastung langsam herunterzufahren.
So entsteht ein harmonischer Abschluss, vom ersten Schritt in der klaren Luft bis zur wohlverdienten Pause danach.
Schritt für Schritt ein kleines Glück
Fazit: Winterlaufen im Kaiserwinkl
Mit ein wenig Vorbereitung wird Laufen im Winter zur echten Genusszeit. Zwischen verschneiten Wiesen, Blick auf das Kaisergebirge und frischer Luft sammelt ihr nicht nur Kilometer, sondern viele kleine Glücksmomente – Schritt für Schritt.
Carina findet man meistens draußen in der Natur, beim Wandern, Laufen oder Spazierengehen und immer mit Yuna, ihrer Laufhündin, an ihrer Seite. Sie erkundet gerne Neues & testet immer wieder verschiedene Sportarten aus. Entspannung findet sie im Wellnessbereich oder gemütlich daheim mit Kerzen, Tee und einem guten Buch.